强壮的练习对健身客户有用

运动健身须知 2019-01-26 10:46:33
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强壮的练习对健身客户有用
强壮的练习对健身客户有用
 
大多数人认为强人练习只是极端沉重的举动,这并不奇怪,因为与这些比赛相关的练习类型,例如举动各种物体,携带它们一定距离,推拉各种物品,以及压迫物品。但是,所有这些类型的动作都可以进行修改,以适应您典型的健身客户。查看以下练习,这可以是一种有趣的方式,为您的客户的锻炼计划添加强人扭曲,以保持他们的参与和变得更强。
 
单臂按压 通常在比赛中使用大型“马戏团”哑铃进行表演,单臂压力机为客户提供了独特的核心挑战,并有机会教授适当的核心支撑技术。
 
技术:
双脚分开站立,双手握住哑铃,握住中性握把。肘部应直接在哑铃下方。
支撑腿部,臀部和腹部肌肉。
通过臀部和腿部开始快速下垂或逆向运动,就像准备跳跃开始加速哑铃一样。
跟进并将重量压入锁定开销。不要让躯干侧向弯曲或伸展。
将哑铃降低,控制到肩前的初始中立位置。再次用臀部和腿部浸入,轻轻地将重量放回原位。
其他提示:教导客户挤压和弯曲自由臂有助于他们支撑核心并将力量传递给哑铃。
 
手臂拉臂
手臂上臂拉动练习瞄准上背部肌肉和抓地力。他们还训练核心和臀部以支撑和抵抗旋转。
您可以拉雪橇或使用训练伙伴作为阻力。首先站在连接到另一端物体的战斗绳索的末端。
弯曲膝盖并稍微向前铰接。用双手支撑核心并从绳索中拉出任何松弛部分。
开始用一只手拉绳子,同时伸出去抓住另一根绳子。
交替的双手,直到物体或人经过一定距离或你的绳索用尽。
其他提示:通过将设置从站立更改为高跪,半跪或坐姿来修改此练习。
 
推动和拖动
不是每个人都需要推卡车或拉客机。这些类型的运动通常被降级为调节工作,但是对于可能没有其他运动的移动性的人来说,短而重的组合是一个很好的工具。这些运动需要非常小的偏心负荷,因此客户可能不会像其他低体力训练那样经历那么多的疼痛。
像蹲下或硬拉一样支撑核心。
无论是向前推还是向后拖动,都要慢慢平稳地加速。
鼓励客户在设定的持续时间或距离内保持恒定的踩踏节奏。
其他提示:如果您的设施缺少雪橇,客户可以通过背靠背蹲或将手放在彼此的肩膀上来互相推挤。在这种情况下,提供阻力的参与者经历更多的偏心载荷。
 
农夫的步行
拾取物品并携带它们的距离或时间可以增强功能。农民的步行增加了工作能力,核心力量和抓地力。这项真正有效的练习将帮助客户准备好在所有其他练习中进行更重的提升。
将一对哑铃或壶铃从地板上摔成一个高大的站姿。
保持中段与胸腔支撑,并开始步行一段距离或时间。
指导客户在行走时保持良好姿势,继续呼吸。
附加提示:当空间有限时,行进到位会挑战核心,肩膀和抓地力。