为冬季运动做好准备

运动健身须知 2019-01-26 10:45:16
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为冬季运动做好准备
为冬季运动做好准备
 
冬天来了。不,这不是HBO热播节目“权力的游戏”的参考,而是日历的简单现实。看起来我们只是在炎热的夏天出汗,但很快我们就会在冬天的寒冷中捆绑起来。在寒冷的天气里茁壮成长的酣畅淋漓的人们可以指出,这不是天气 - 而是装备。换句话说,如果您配备了合适的衣服,无论当前的天气状况如何,您都可以享受自己喜欢的户外活动。
 
如果您的客户在寒冷的天气中茁壮成长并在冬季享受户外活动,您现在希望帮助他们恢复体形,这样他们就可以在雪开始下降后享受乐趣。根据运动程序设计的SAID(强制要求的具体适应性)原则,锻炼计划中的练习应该与计划的期望结果相关。对于冬季运动,重要的是要发展所需的特定强度和协调,以保持不稳定表面(如陡峭的雪山和冰)的稳定性。此外,许多冬季运动需要腿部在高速移动时保持稳定和控制。因为身体适应锻炼计划可能需要至少四到六周的时间,您的客户越早开始专门为冬季运动做准备,
 
以下计划旨在提供一般强度和空调,以帮助您的客户为他们喜欢的寒冷天气户外活动开发一般空调。在曲棍球比赛期间,许多冬季活动需要力量来维持体力劳动以及诸如滑雪大亨,在滑雪板上跳跃或在冰鞋上冲刺等爆炸性肌肉动作的力量。因此,这种锻炼具有复合套装:对同一身体部位或运动模式连续进行两次练习; 第一个练习侧重于力量,第二练习侧重于力量。进行力量训练,然后进行爆发性运动,可以帮助您的客户最喜爱的户外活动发展特定的力量和力量。
 
每周两到三天进行一次锻炼,在锻炼之间至少恢复一整天。重要的是要记住,户外冬季活动需要额外的力量来抵抗雪的阻力,因此鼓励您的客户在他们的锻炼计划中添加一些室内自行车课程。此外,如果他们计划在元素中锻炼,采取适当的保暖措施是很重要的。我们中的许多人都熟悉保持适当水分的要求在炎热的天气在户外锻炼时,适当的补水对于寒冷天气的户外运动也很重要。在寒冷的环境中锻炼时,身体必须更加努力地保持正常的体温,因此必须遵循与炎热天气时相同的水合指导。
 
双手放在肩膀下,双腿向后伸展,从俯卧撑开始。挤压大腿和臀部肌肉,使身体和腿保持一条直线,并一次降低到肘部的肘部。从肘部的这个位置,将手一次按入地板,返回到俯卧撑位置。 
 
左手握住哑铃,左腿平衡。保持左膝盖略微弯曲,背部向前倾斜,同时向前倾斜左臀部(尖端:向前倾斜右腿并指向右脚趾以保持平衡。)保持手臂伸直,使哑铃直接向前降低左腿 将左脚推入地板,向后拉动左膝盖,然后放下右腿站立,保持握在哑铃上。在执行下一次重复之前暂停在平衡位置。