如何快速摆脱肌肉酸痛

减肥增脂的好处 2019-01-26 13:55:26
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如何快速摆脱肌肉酸痛
如何快速摆脱肌肉酸痛
 
就在几天前,我参加了在夏威夷科纳举行的铁人三项世界锦标赛......
 
...和男孩,我有没有疼!那么健身大师会做些什么来尽快从疼痛中恢复过来(特别是当他想在夏威夷海滩享受美好的一天时)?以下是我最近使用过的最有效的方法(以下是如何知道锻炼后是否真的感到疼痛):
 
热 - 冷对比淋浴:这些增加血液流动并帮助肌肉穿梭炎症。只需要花5分钟淋浴,然后在20秒冷和10秒热之间交替。另请参阅  如何使用寒冷天气减肥。
姜黄素:高剂量,这种美味的古印度香料实际上是一种有效的抗炎药。经过艰苦的锻炼,我每天接受一天的克数。我使用胶囊,因为在食物上使用那么多的咖喱会有点多!我绝对避免使用布洛芬 - 这就是原因。
按摩:由于它既耗时又昂贵,我很少会不去寻找长时间的运动按摩。但经过非常艰苦的训练或比赛后,我做了一个例外。只需一次良好的按摩就可以产生巨大的差异,并且如果真的真的被打败了,它比泡沫滚筒更有效- (因为泡沫滚筒需要相当多的能量才能正常使用)。
如果您喜欢这些信息,请查看这些其他6种疼痛的肌肉疗法。
 
有关使用健身器材的一点评论,请参阅我的举重机器。如需了解如何使您的锻炼程序适应其他伤害,请查看我的快速提示,了解脚踝或脚部受伤,肩部受伤和腰部受伤情况。
 
如果您正在处理慢性或急性损伤,我总是很乐意与您的医生联系,并根据他们的意见,为您设计一个定制的锻炼计划,以帮助您保持最佳状态。
 
快速和肮脏的提示:你不应该认为这是医疗建议,你应该遵循医生的建议,关于受伤关节的运动。但是,如果您的医生告诉您只需休息2-4周,您需要特别询问他们有关这种常见处方的替代方案。在康复期间,你没有理由不能保持精益和健康!
 
有一种特殊的BDD亚型叫做肌肉变形,绰号“大萧条”,其患者,通常是男性,有一种非理性的,强迫性的信念,认为它们太瘦或不够肌肉。这不仅仅是对大小的关注,而是一种近乎妄想,而且最常影响大多数人会认为肌肉发达的男性。 
 
凯瑟琳·菲利普斯博士的“破碎的镜子”是BDD治疗圣经,许多患有BDD的人 - 占美国人口的1-2% - 在阅读之后感到更加理解和充满希望。同一作者的另一本名为阿多尼斯情结 的书讲述了肌肉变形,以及男人和男孩追求身体完美而不利于其他一切。
 
BDD经常被称为SSRIs和认知行为疗法的一类抗抑郁药治疗,这是一种结构化的治疗方法,它挑战BDD的信念,例如“我不能因为我的腹肌不够凿而出去”,加上行为伴随着这些信念。
 
本,你还提到你前世的食物无休止地烦恼。虽然你现在肯定处于健康的限度内,但听起来好像当时你,以及健美世界的许多其他人,可能已接近拟议的新饮食失调症:正畸症。