什么是最好的对接练习?

减肥增脂的好处 2019-01-26 14:04:28
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什么是最好的对接练习?
什么是最好的对接练习?
 
对臀部肌肉的电活动(EMG)进行的研究表明,两种不同的运动会导致臀肌最难g:
 
容易弯曲的腿部臀部延伸抵抗手动阻力。是的,这是一个满口。基本上,这一举动包括在地面上用手和脚进入爬行位置,然后用一条腿向后踢 - 对手是一个手动抵抗你的踢力的伙伴。当然,你也可以用这种弹性乐队来抵抗这种弹性乐队的运动,正如我在“ 如何调整你的屁股 ”一集中描述的那样,但它并不像让伴侣抵抗你的踢力那么有效。
站立的屁股挤压着宽阔的姿势,双脚结束了。这个有点难以描述,但我将向你介绍一位我最喜欢的对接专家  Bret Contreras,他说:
“从站立姿势,采取中等到宽阔的姿势,轻轻地向外张开双脚。现在尽可能地挤压臀部30秒。通过照射使'拳头'增加神经驱动力。就这样做一次。
 
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尽管你可能已经开始相信,在节日期间(或者一年中的任何其他时间),像跑步机上的老鼠一样慢跑,但这并不是燃烧脂肪的最好方法。事实上,它实际上可能会适得其反,导致伴随过度有氧运动的常见皮质醇和分解代谢激素释放 - 这会让你变得更胖!
 
这可能导致荷尔蒙不平衡,液体潴留,过度训练和受伤。这就是为什么通过简单地试图尽可能长时间地停留在一个令人烦恼的无聊心肺机上来接近新年减肥的人通常是那些失败的人(以及你可能在2月中旬之前在健身房停止看的人)。
但好消息是,你可以开始30天的快速减肥之旅,而不会在假期的其他时间牺牲你的健康,身体或表现。通过本集中安全,健康,有效的指导,您可以在过度锻炼的朋友的一小部分时间内融化您的假日肚子。您可以立即开始锻炼,或者将其保存到您的官方新年常规中!
 
在前10天,锻炼很简单。没有艰苦或长期的锻炼课程。对于许多人来说,这将是一种自我控制和适度的做法,因为大多数度假锻炼者都因为吃任何他们想要的东西而臭名昭着,然后试图用过度运动来烧掉它。但是这个计划的第1-10天恰恰相反:有限的运动与理智,负责任的卡路里控制相结合。这种方法的另一个好处是它还可以让您的身体和肠道有机会休息,恢复和重新启动。
 
对于这10天中的每一天,您将简单地进行20-60分钟的早晨禁食脂肪燃烧。没有必要超过一个小时,但如果你能超过20分钟,你肯定会获得额外的好处。您可以选择活动:轻度慢跑,骑自行车,椭圆训练,快走或徒步旅行,或任何其他类型的轻松运动就足够了。
 
对于强度,你会想要进入你的脂肪燃烧区,这个区域的最大心率是你心率的45-65%,或者比你的乳酸阈值心率低20左右。如果您已经在实验室或现场进行了厌氧或乳酸阈值测试,只需采用心率,减去20次心跳,然后就可以了。如果没有,只需执行以下操作: